quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

*Dúvidas Sobre a Pílula?*

A toma da pílula, o método contraceptivo mais estudado pela ciência, não deve ser feita sem uma avaliação médica prévia que tem em conta o estado de saúde e os hábitos da mulher. " Quando se aconselha uma contraceptivo independente de qual for é importante fazermos três meses depois do início do método, um ponto de situação com a mulher: se está a seguir correctamente, se sente efeitos secundários ou se é preciso mudar de método." explica Teresa Bombas, médica ginecologista.
Fale com o seu médico sobre a opção mais adequada para si mas encontre já resposta para algumas questões que a inquietam.

AS PÍLULAS SÃO TODAS IGUAIS? 

   Existem vários tipos de pílula. Algumas combinam duas hormonas ( estrogénio e progestagénio) outras apenas contém progestagénio. As doses de estrogénio variam assim como "há pílulas com estrogénios naturais e outras com estrogénios sintéticos. Todas são distintas, contudo, em termos de eficácia na protecção da gravidez, aí sim, são todas iguais." esclarece Teresa Bombas.

PODE SER TOMADA POR QUALQUER MULHER?

   Mulheres com hipertensão não controlada, imobilizadas durante períodos de tempo prolongados, com doenças do fígado, hematológicas, antecedentes de tromboembolismo ou fumadoras com mais de 35 anos não devem tomar a pílula combinada. As mulheres obesas, com cefaleias recorrentes e as fumadoras devem tomar preferencialmente uma pílula sem estrogénios. Está contraindicada em caso de cancro da mama.

FAVORECE O AUMENTE DE PESO?

   "Existem efeitos transitórios quando se inicia um método contraceptivo. Quanto mais próximo dos níveis de progesterona natural for o método menos esta situação acontece mas , por vezes, temos de usar progesteronas diferentes para corrigir outro tipo de intercorrências médicas e pode dar-se uma oscilação de peso" Esclarece.


AFETA A FERTILIDADE?

    A pílula é um contraceptivo reversível. Por norma, quando se suspende a sua toma a mulher reinicia o seu ciclo fértil. " Há inclusivamente mulheres que engravidam durante a toma da pílula."afirma Teresa Lombas. Geralmente, recomenda-se que a mulher tente engravidar três meses após a suspensão da pílula e que neste intervalo tome um comprimido de ácido fólico por dia.

INTERFERE NO DESEJO?

    A ovulação ( fase do ciclo menstrual em que se verifica a libertação de hormonas responsáveis pelo aumento do libido) não ocorre no caso de quem toma a pílula. Contudo, afirma Teresa Lombas, " nos estudos sobre a população em geral, não parece haver uma relação de causa/efeito entre a toma da pílula e a diminuição do desejo sexual. Não se pode afirmar que a pílula afecta a líbido mas sim que, numa minoria de casos, há mulheres que revelam este efeito, que pode ser temporário ou decorrente de outros fatores. Nestes casos, podem continuar a tomar a pílula, mas com diferente composição.", explica.

AUMENTA O RISCO DE CANCRO?

   "Está provado cientificamente que, mesmo em mulheres com história familiar de cancro da mama, a pílula não aumenta o risco de cancro.", esclarece Teresa Lombas. Os estudos demonstram, ainda, que reduz o risco de cancro do ovário e do útero, diminui o fluxo e a dor menstrual. Pode ser indicada como terapêutica para a diminuição de quistos nos ovários.


BENEFICIA A PELE? 

    Os níveis de estrogénios em circulação no organismo ocasionados pela toma da pílula podem, em alguns casos, favorecer o aparecimento de manchas cutâneas (melasma). Mulheres propensas a este tipo de situação devem usar protecção solar e analisar com o seu médico a hipótese de optarem por outro meio de contracepção ou tomar uma pílula com baixo teor de estrogénios.
Muitas vezes a pílula é utilizada no tratamento da acne, sobretudo na adolescência, verificando-se "muitos benefícios no seu uso", sublinha Teresa Lombas. 

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

*Sorria *

Porque a vida é para se viver a sorrir... Com bons e maus momentos =))
E lembrem-se " É preciso haver dias maus, para os dias bons valerem a pena "


BOM DIA PARA TODOS =)))


sábado, 26 de janeiro de 2013

*Guia das Caminhadas*

-------> REDUÇÃO DOS NÍVEIS DE "MAU" COLESTEROL e do risco de diabetes, melhoria da circulação, controlo de peso e aumento da sensação de bem-estar são alguns benefícios das caminhadas.






TRILHOS DE TERRA 

Caminhar por trilhos em áreas ecológicas é benéfico para a saúde respiratória e cardiovascular, sobretudo se a zona for arborizada. 
No entanto, exige maior trabalho muscular em relação a outras superfícies. 
Para evitar lesões, esteja atenta ao solo e utilize calçado com boa aderência. Se o caminho for rochoso ou muito irregular utilize botas de trekking, que protegem os pés e tornozelos de golpes e entorses. 

TOME NOTA: Nas encostas, use a ponta dos pés e os músculos inferiores da perna e balance os braços para executar melhor o exercício. 




RELVA

Por ser um terreno mole, permite tonificar os tornozelos e as articulações. 

TOME NOTA: Preste atenção às irregularidades que se escondem sob a relva e às raízes das árvores que podem provocar quedas 


FLORESTAS

Os pinhais cobertos de folhas secas são uma delícia para os pés e um bálsamo para os sentidos. Uma experiência que desintoxica, oxigena e descontrai. 

TOME NOTA: Ainda que com alguma energia, terá de andar mais devagar, dada a irregularidade "acolchoada" do terreno. 
Encontre o seu ritmo e mantenha-se em movimento. 

PISTAS DE ATLETISMO

O piso aderente absorve perfeitamente o impacto das passadas e permite calcular com exatidão a distância que se percorre. 

TOME NOTA: Este é um bom cenários para principiantes e pessoas com osteoporose ou outras doenças ósseas e das articulações. 

PASSEIOS

São o trilho natural para caminhadas urbanas, embora às vezes, sejam estreitos e apresentam obsctáculos que impedem a marcha normal. Procure ruas com passeios largos. Recorra a calçado com sola capaz de amortecer o impacto e, assim, evitar as sobrecargas musculares potenciadas pelas passadas em superfícies duras. 

TOME NOTA: Evite locais com semáforos, que quebram o ritmo da caminhada. Se não puder evitá-los continue a mexer-se enquanto espera. 

AREIA

Caminhar descalça em areia regular e compacta pode ser muito relaxante. Tonifica os músculos dos membros inferiores e massaja os pés. 

TOME NOTA: Se for demasiado irregular, aumenta a resistência muscular, mas também o perigo de lesões, por isso prefira caminhar na areia húmida. 

ESCADAS

Embora ao subir escadas dê menos passos que durante uma caminhada, queimará mais 330 calorias, por cada hora. É um exercício óptimo para eliminar gordura, reduzir o colesterol, afinar a cintura, controlar a tensão arterial e melhorar a sua capacidade pulmonar. 

TOME NOTA:  Suba e desça, pelo menos 10 lanços de escadas por dia. Trabalhará a intensidade e fortalecimento muscular em menos tempo. 

PASSADEIRA

Permite-lhe calcular, com exatidão, a distância e a velocidade da sua marcha e praticar exercício em casa ou no ginásio, mesmo quando está mau tempo. Ao variar o grau de inclinação, pode aumentar a intensidade da caminhada. 

TOME NOTA:  Escolha um nível de velocidade que lhe permite caminhar com naturalidade, sem a obrigar a apoiar-se nas barras dianteiras ou laterais. 

ESTRADA

É um local pouco seguro para caminhar, mas se o frequenta faça-o em sentido contrário ao trânsito e vista peças de roupa refletoras . Escolha calçado que amorteça o impacto, sobretudo se é mais pesada. 

TOME NOTA: Caminhe pelos passeios e evite usar auscultadores para estar atenta ao que se passa à sua volta. 




Fonte: Revista "Prevenir"



Lenah*






sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Ai Ai.....

Ontem abusei... mas descobri uma coisa, já não "aguento" comer abusadamente comi comia há pouco mais de uma semana..
Fiquei de tal maneira mal disposta que tão cedo não penso em doces :S

Hoje quero retomar os eixos :)))

Não tenho andado muito pelo blog, mas vou deixando alguns posts agendados com artigos que leio em revistas e que podem sempre ser úteis =)))

Váh
Fiquem Bem

Que grande inspiração, heinn??? 
=)))
Vamos lá treinar o nosso corpinho para ficarmos mais elegantes e com mais saúde e bem estar =))

Lenah*



quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

*Pedómetro, como usar*

Coloque-o à cintura, de lado, por cima da crista ilíaca (osso da bacia), fixando-o no cinto ou nós das calças.

Para calibrar, dê 100 passos e verifique o número registado. Se for superior a 105, ajuste o regulador de sensibilidade para (-) se for inferior a 95, ajuste-o para (+). Repita o procedimento para confirmar o ajustamento.

Para pedómetros sem regulador de sensibilidade, faça um teste para prever a diferença e, no final do dia, ajuste manualmente o valor.

Aumente a média em 500 a 1000 passos por semana até atingir o valor recomendado.

Para determinar a média de passos que dá, utilize-o durante uma semana típica. Evite olhar para o valor, para não ter a tendência a influenciar a avaliação.



ACTIVA OU SEDENTÁRIA?

Conte o número de passos que dá por dia....

                < 5000 = Sedentária
         5000-7499 = Actividade Física reduzida
         7500-9999 = Actividade Física aceitável
       10000-12500= Activa
              >= 12500= Muito Activa




Fonte: Revista "Prevenir"



*Costuma ter ataques de fome???? Então leia este artigo =) *

1) COMECE BEM O DIA 
A ingestão de um bom pequeno almoço parece contribuir para a diminuição dos ataques de fome ao longo do dia. O pequeno almoço deve incluír:
                  - Proteína ( leite, ovo )
                  - Hidratos de Carbono ( pão de centeio, aveia)
                  - Fruta

2) PREFIRA OS ALIMENTOS MAIS SACIANTES
Tanto os alimentos proteicos como os ricos em gordura saudável dão-nos mais saciedade e ajudam a controlar a fome.
Exemplos de alimentos ricos em gordura saudável são:
                 - Frutos Secos
                 - Abacate
                 - O coco
                 - Queijo Branco
                 - Azeite Extra Virgem
Fontes de proteína:
                 - Queijo Fresco
                 - Barras proteicas
                 - etc

3) COMA DE TRÊS EM TRÊS HORAS 
Desta forma evita longos períodos de jesjum e previne a fome súbita. Para tal deve fazer pelo menos cinco a seis refeições por dia:
                 - Pequeno-Almoço
                 - Lanche a meio da manhã
                 - Almoço
                 - Lanche a meio da tarde
                 - Jantar
                 - Ceia

4) COMA DE FORMA INTELIGENTE
Controle a fome optando por alimentos saudáveis e pouco calóricos.
Se comer de faca e garfo conjugue alimentos ricos em gordura e em proteína magra e evite misturar hidratos de carbono com gordura. Se ingerirmos hidratos de carbono, fazemos com que a insulina se eleve e todas as calorias da gordura serão depositados no tecido gordo corporal.

5) EVITE O AÇÚCAR
Os alimentos açucarados ou riscos noutros hidratos de carbono são os mais procurados quando surgem ataques de fome porque chegam mais facilmente ao cérebro. Se lhe apetecer um doce opte por uma peça de fruta com canela e iogurte, uma barra proteica sem açúcar ou um pedaço de chocolate negro com mais de 70% de cacau.

6) ENCONTRE UMA DISTRAÇÃO
Perante um ataque de fome, saia de casa ou desenvolva uma actividade que a mantenha afastada do frigorífico, se não resistir pode adiantar a hora da próxima refeição.

7) APRENDA COM OS ERROS 
O ideal após ter tido um ataque de fome ao qual não resistiu é aumentar a actividade física e ter pensamentos positivos como " apesar de ter tido este episódio, não o terei amanhã porque vou fazer actividade física".



PORQUE SOMOS ATACADOS PELA FOME?

Défice de serotonina 
Quando existe um défice de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar, há uma maior tendência para comer alimentos ricos em triptofano ( amnioácido que leva à produção de serotonina), em geral muito calóricos e ricos em açúcar.

Hiperinsulinemia 
Concentrações elevadas de insulina no sangue provocam um aumento do apetite e uma maior apetência para comer doces.

Consumo de alimentos doces 
Estes alimentos promovem determinados estímulos cerebrais que podem viciar-nos em comida levando-nos a comer, mesmo não tendo verdadeiramente fome.















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Artigo retirado da Revista "Prevenir" edição de Novembro 2012

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

*Notícias*

Olá meninas
Então tudo bem???
Pois bem, sobre o que prometi, só me pesar uma vez por semana, é complicado... Quem está "viciado" a pesar-se todos os dias não é fácil =S

Mas finalmente consegui entrar nos eixos... Domingo correu a 80%, mas ontem já correu a 100%

Assim espero continuar =)
Estou novamente a viciar-me no ginásio, o que é um vício que eu adoro =) eheheheh
A semana passada fui 4 vezes ( não fui mais porque num dos dias apanhei uma vacina e disseram logo para não me exercitar, e no outro, estava um temporal do caraçãs na minha zona, que não saí de casa)

Mas esta semana, estou a contar em ir os 6 dias da semana =) menos Domingo, porque trabalho e o ginásio só está aberto mesmo na hora em que estou de serviço ( pena )

Por aqui espero que continue tudo a 100%





Lenah*


* 9 Cuidados que defendem a sua Pele*

Vou expor algumas pequenas dicas para tratarmos bem da nossa pele =)
Espero que gostem



1) Aplique diariamente hidratante de rosto com fator de proteção solar.

2) Demore, no máximo, dez minutos no duche e use água tépida. A água quente remove a gordura da pele mais rapidamente.

3) Se tem a pele muito seca, limpe o rosto à noite e, de manhã passe-o por água fria.

4) Hidrate a pele do rosto e do corpo após o duche. Recorra a cremes e loções emolientes e aplique-os com a pele ainda húmida, para preservar a hidratação.

5) Beba 1.5L de água por dia

6) Opte por produtos de limpeza e lavagem não alcalinos ( pH entre 5.5 e 5.6) e sem detergente, álcool, perfumes ou agentes antibacterianos.

7) Aplique o protetor labial antes de se deitar e ao longo do dia. Opte por um cosmético com petrolatum ou óleo mineral.

8) Recorra a um humidificador para manter o ambientes húmido quando liga o aquecimento.

9) Lave as mãos apenas o número de vezes realmente necessário e aplique hidratante depois de o fazer...




Lenah*



sábado, 19 de janeiro de 2013

*Chega de Bla Bla Bla*

Olá meninas.
Pois bem, chega de bla bla....
Se quero atingir a minha grande meta tenho de deixar muita coisa "boa" para trás...
Não quero continuar a lutar a minha vida toda por algo que nunca mais consigo atingir.
Não quero chegar no final deste ano, e ter os mesmos objectivos que tenho agora...
Quero que eles sejam bem diferentes...

Apesar de me pesar todos os dias sempre me fez "bem" a partir de agora vou tentar evitar a balança... Apenas me pesar 1a vez por semana... Vou ver como me saiu. Se vir que é pior volto a pesar-me todos os dias.

Por isso, as minhas pesagens serão apenas ao Sábado e começa hoje...

Peso de Hoje: 72.1Kg

Alimentação de hoje vai ser:

Pequeno-Almoço: 1 chá de mirtilo + 1 tangerina
Merenda da manhã: 3 colheres de sopa de aveia + 1scoop de proteína + 200 ml de leite + 1 colherzinha de linhaça moída + Gelo
Almoço: Ainda não sei, como trabalho num restaurante tenho de jogar com a comida que eles tem
Lanche: 1fruta+1iogurte
Jantar: 1 bifinho grelhado com salada
Ceia: 1fruta


Espero mesmo conseguir fazer esta alimentação.... Eu sei que os primeiros dias é que custa.. Mas um dia tenho de começar a tirar tudo que me faz mal.....



Beijinhos meninas
Lenah*

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

*Rituais Saudáveis das mulheres magras*

- Existem dois tipos de mulheres magras. As que são naturalmente elegantes, cujo metabolismo lhes permite comer o que desejam sem engordar, e as que, não sendo magras por  natureza, adotam comportamentos saudáveis para assim se manterem.

- No dia a dia as mulheres que se "programam" para serem magras aproveitam todos os momentos para fazer actividade física. Sobem escadas, transportam as compras, fazem limpezas, lavam o carro, andam a pé.

- Perante um acesso de fome, seleccionam alimentos mais saudáveis e menos calóricos, para não engordarem ( pão integral com queijo fresco, fruta fresca, frutos secos, iogurte com sementes).

- Após um excesso alimentar, fazem um corte no consumo de calorias e/ou aumentam o dispêndio calórico na atividade física.

- Fazem refeições de três em três horas,tendem a sentar-se a mesa, a comer de faca e garfo e evitam petiscar.

- As suas escolhas alimentares são feitas com o objectivo de ingerirem poucas calorias, pouca gordura e pouco açúcar. Por isso, na sua despensa e frigorífico existem sempre fruta, vegetais, produtos integrais, queijos magros e sopa.

- É em situações de stress que as mulheres magras diferem muito das que tem excesso de peso. As primeiras tendem a perder o apetite ou mesmo que isso não aconteça, o seu metabolismo aumenta de forma exponencial, tendo tendência para ajudá-las a emagrecer. As mais gordinhas tendem a tranquilizar-se com alimentos, aumentando de peso. 

Substituições para ficarmos mais magras....

PEQUENO-ALMOÇO
Abdique do açúcar no café.
  - Elimine 32 calorias
  - Em alternativa, reduza para 1/2 pacote e poupe 16 calorias ou adoce com canela ( zero calorias)
Faça umas sandes com uma fatia de pão cortada ao meio, em vez de duas fatias 
  - Elimina até 170 calorias
  - Em alternativa, opte por duas fatias mais finas
Use uma taça mais pequenas para os cereais de pequeno-almoço.
  - Elimine até 200 calorias, dependendo do tipo de cereais, e diminui a quantidade de açúcares simples e gordura, no caso dos cereais com adição de frutos oleaginosos
  - Em alternativa, escolha cereais com baixo teor de gordura e açúcar

MEIO DA MANHÃ
Coma apenas metade de uma sandes e reserve a outra metade para o lanche
  - Elimine até 150 calorias
  - Em alternativa, adicione alface ou tomate à sandes. A sensação de saciedade será maior, sem adição de calorias
Sirva-se de um punhado de frutos secos em vez de comer a partir da embalagem
  - Elimine até 400 calorias com a redução de gordura e sal
  - Em alternativa, prefira rodelas de maçã secas no forno
Opte por uma peça de fruta (ou dose) mais pequena
  - Elimine até 50 calorias

ALMOÇO
Em vez de três colheres ( de sopa ) de arroz, coma apenas duas. 
  - Elimine até 37 calorias
   - Em alternativa, opte pelas variedades integrais, ou adicione legumes ao arroz ( por exemplo, tomate, cenoura ou espinafres)
Personalize a sua salada evitando a adição de molhos, queijo ou croutons
  - Elimine até 300 calorias
  - Em alternativa, se não consegue abdicar dos molhos, limite a quantidade a uma colher pequena
Preencha o prato com mais verduras e menos hidratos de carbono.
  - Elimine até 200 calorias e aumenta o consumo de fibras, vitaminas e minerais.
  - Em alternativa, substitua os hidratos de carbono por leguminosas.
LANCHE
Prefira o pão já fatiado. Consumirá fatias mais finas ( e menos calóricas ) do que se forem cortadas por si. 
  - Elimina até 350 calorias
   - Em alternativa, opte pelas apresentações em forma de bola, assim não cairá na tentação de comer mais que uma dose.
Substitua um copo de sumo de laranja natural por uma laranja
   - Elimina até 126 calorias e aumenta o consumo de fibra, que ajuda a controlar o apetite.
Consuma queijo já fatiado, de forma a conseguir fatias mais finas.
   - Elimina até 200 calorias

JANTAR
Beba meio copo de vinho em vez de um copo cheio.
 - Elimina até 50 calorias
 - Em alternativa, opte pelos vinhos menos graduados e diminua o tamanho do copo
Reduza para metade a quantidade de gemas das suas omeletes.
 - Elimina até 150 calorias.
 - Em alternativa, reduza a quantidade de gordura usada na confecção.
Prefira legumes cozidos em vez de salteados em azeite.
 - Elimina até 300 calorias
 - Use uma frigideira antiaderente para reduzir a quantidade de gordura necessária para a confecção.

CEIA
Substitua o iogurte líquido por um sólido de aroma
 - Elimina até 100 calorias
 - Em alternativa, prefira iogurtes líquidos pouco açúcarados
Reduza o tamanho do copo de leite
 - Elimina até 60 calorias
 - Em alternativa, beba um chá com leite
Em vez de três bolachas maria, coma apenas duas.
 - Elimina até 30 calorias
 - Em alternativa, opte por bolachas de arroz



Fonte: Revista "Prevenir"

*3 Snacks Saudáveis *

 - SE QUER UM DOCE... 1 banana e uma colher ( chá) de manteiga de amendoim ou chocolate ( opcional).
" Por ter uma consistência mole, ajuda-a a ficar mais rapidamente satisfeita. "

- SE LHE APETECE UM SALGADO... Tiras de legumes crus ( aipo, cenoura ou pimento) e húmus.
" O húmus é uma fonte proteica e, como tal, é muito saciante"

- SE LHE APETECE UMA BEBIDA... Chá de jasmim ou camomila ( com muita hortelã e pouco açúcar).
" Permite encher o estômago com algo virtualmente sem calorias"


Fonte: Revista " Prevenir "

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

*Desafios Programa Boa Menina*

Olá meninas
Segunda começou o Programa Boa Menina... Foi dia de pesar e o meu peso foi uns terríveis 72.2Kg....

O Desafio de segunda era:

ANOTAR TODA A ALIMENTAÇÃO ( COMIDA E BEBIDA)   

O Desafio de ontem era:

ESMALTAR AS UNHAS, NEM QUE SEJA COM UM COR INCOLOR        X

O Desafio de Hoje é:

ACTIVIDADE FÍSICA, PELO MENOS 20 MINUTOS 

( 60 minutos de Combat, 50 minutos de Jump, 20 minutos de bicicleta)


segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

*Programa Boa Menina*

Hoje começa o Programa Boa Menina 2013

Para quem ainda não se inscreveu ainda se pode inscrever =)
Carreguem em cima da imagem que está no meu blog no lado direito, e irá direitinho para as inscrições..
Tem até amanhã às 9h para se inscrever
=)
Se inscrevam
É um programa que terá desafios diários
Vai ser muito bom para nos ajudar nesta luta que vivemos todos os dias.
Vos espero por lá..
Espero vos encontrar lá e sermos todas bem sucessidas no que diz respeito a este assunto, neste novo ano que ainda está a começar =)

Fiquem bem e até já =)
Lenah*




*Se faz exercício físico na rua...*


  • Conte aos seus familiares onde vai e a que horas pensa voltar
  • Leve sempre o bilhete de identidade e o telemóvel
  • Use roupa e/ou calçado reflector
  • Se anda de bicicleta equipe-a com a devida iluminação frontal e traseira
  • Treine em zonas bem iluminadas e não isoladas
  • Caminhe sempre de frente para o trânsito 
  • Prefira locais com piso plano e estável ao lado da estrada....

TOMA NOTA
Em casa, pode exercitar-se subindo e descendo escadas várias vezes seguidas. Prefira as que têm corrimão e ilumine bem o local. 

domingo, 13 de janeiro de 2013

Dando notícias..

Olá meninas. Tudo bem???
Comigo nem por isso..
A minha vida está totalmente de pernas para o ar :S
Vida pessoal, vida profissional, vida familiar.... Tudo tudo tudo..
E sinto-me com imensa vergonha, mas esta semana que está a acabar, foi uma semana cheia de compulsões =(
Comi este mundo e o outro =(
Sinto-me tão triste com isto..
voltei totalmente à estaca zero

Por causa disso resolvi me inscrever no PROGRAMA BOA MENINA 2013,,, 
Este programa começa amanhã...
Espero que isto me venha a ajudar

Estou a chegar a um estado que nunca cheguei antes.. Se não páro agora, depois será muito muito pior =(

Fiquem bem meninas
Beijinhos
Lenah

sábado, 12 de janeiro de 2013

*Perca os Quilos a Mais*

De acordo com um estudo recente, metade da população portuguesa com mais 18 anos tem excesso de peso e 15 em cada 100 são obesas. Embora possamos controlar o peso de metade dos portugueses, está nas nossas mãos controlar o nosso e não apenas quando se aproxima do Verão. E por que não começar agora a cuidar de si... ? O que precisamos?? UMA DIETA EQUILIBRADA, EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES ADEQUADOS.

Dieta Saudável 
Faça cerca de seis a sete refeições diárias, evitando estar mais de três horas em jejum. Entre as refeições principais, faça lanches saudáveis:um iogurte natural magro ou de soja ou uma peça de fruta com uma tosta integral. Evite as gorduras, cozinhando com azeite ou óleo vegetal e retire a pele e as partes gordas da carne. Sempre que puder, ingira peixe e soja em detrimento da carne e eleja como acompanhamentos os legumes e os vegetais, de preferência biológicos, deixando para segundo plano a batata, o arroz e a massa. Confeccione grelhados e cozidos, evitando fritos e substitua o sal por ervas aromáticas. Finalmente, não se esqueça da fruta, pelo menos duas a três vezes por dia, e beba entre 1.5L a 2L de água. O açúcar ( presente nos doces e refrigerantes) deve ser evitado a todo o custo.

Movimente-se
Se não tem disponibilidade para ir ao ginásio, não deixe de fazer uma caminhada de 30 minutos três vezes por semana ou ande de bicicleta. Diariamente , troque o elevador pelas escadas e, quando for para o emprego ou regressar a casa ao final do dia, saia do metro na paragem anterior à habitual e percorra o resto da distância a pé. O exercício físico ajuda a queimar Calorias e a tonificar o corpo e a melhorar a resistência e a... disposição.  Faça-se acompanhar de música e a motivação vai subir em flecha.

Suplementos alimentares 
Para além da dieta e do exercício físico, existem soluções naturais que podem ser uma grande ajuda para perder peso. A triáde alimentação saudável, exercício físico e suplementos alimentares vão facilitar e fomentar a perda de peso.
Sabia que o gengibre, a garinia cambogia e o chá verde ajudam o organismo a metabolizar as gorduras? O kinjac ou guar, quando tomados um pouco antes do almoço ou jantar, provocam saciedade, fazendo com que se coma menos às refeições. Para atuar no fígado, ajudando a suprimir e evitar a deposição de gorduras que estão a circulação sanguínea, suplementos alimentares à base de dente-de-leão ou alcachofra são a opção certa.


sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

...Tanto para contar, e sem tempo para o fazer...

Olá meninas. Tudo bem???
Tenho muito para vos contar...
Logo logo postarei um post a contar as novidades...
Vou começar a elaborá-lo hoje =)






quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Ideias para desintoxicar o Organismo

1) Troque o café e os refrigerantes por água e chás sem cafeína.

2) Limite a ingestão de bebidas alcoólicas a um copo de vinho diário.

3) Substitua alimentos processados por fruta, vegetais, cereais integrais e leguminosas.

4) Prefira alimentos ricos em gorduras saudáveis, como nozes, azeite, peixes gordos          ( arenque, cavala, salmão) e sementes de linhaça.

5) Realize regularmente uma actividade física de que goste até transpirar.

6) Pratique ioga, tai chi ou pilates, que aliam o relaxamento físico ao mental. 

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

5 Passos para cumprir as suas RESOLUÇÕES

1) SEJA REALISTA: Defina objectivos que pode manter. Se quer ter uma alimentação mais saudável, comece por substituir a sobremesa, se quer fazer exercício, comece por fazê-lo dois dias por semana.

2)FOQUE-SE NUM OBJECTIVO DE CADA VEZ. Em vez de pensar que tem que reavaliar a sua vida toda, concentre-se num hábito que quer alterar e comece por reconhecer a importância dessa mudança para si.

3) FALE SOBRE A SUA EXPERIÊNCIA. Partilhar dificuldades e sucessos torna as mudanças mais fáceis e intimidantes. Considere juntar-se a uma aula de ginásio ou a um grupo de colegas que querem deixar de fumar.

4) NÃO SE MARTIRIZE. É normal haver percalços, alterar um comportamento não é fácil e a perfeição é inatingível. em vez de abandonar o ginásio porque não conseguiu ir durante uma semana, opte por retomar o plano.

5) PEÇA AJUDA. Aceitar a ajuda de quem se importa consigo e a ouve fortalece a sua resiliência e capacidade de gerir o stresse. Pondere a hipótese de consultar um profissional.



Fonte: Revista "Prevenir"

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Principais objectivos para 2013*





-Perder 20 Quilos
      ( por mês dá 1.7Quilos, penso que seja um número razoável de peso a perder por mês)
-Deixar de roer as unhas
      ( já consegui uma vez, tenho certeza que consigo novamente)
 - Concretizar todos os desafios a nível de alimentação e exercícios propostos por mim mesma 
      ( já tinha começado o ano passado a propor mini-desafios, mas infelizmente não concretizei nenhum deles, este ano, quero pelo menos um mini-desafio por mês)
- Comprar uma bola de pilates 
      ( para tentar fazer uma sessão de mais ou menos 30 minutos de manhã, pelo menos 3 vezes por semana) 
- Arranjar um emprego
      ( isto tem de acontecer urgentemente)
- Fazer uma tatuagem 
      ( já tive a ver alguns modelos de tatuagens, mas só a vou fazer quando pesar pelos menos 55Quilos )
- Perder o peso que quero, mas com reeducação alimentar, por isso este ano quero aprender a cozinhar e a comer saudavelmente
     ( tenho de pesquisar receitas saudáveis na internet e não só)
- Ir ao ginásio 5/6vezes por semana
    ( isto até ao final do ano, conseguir ter uma rotina de 5/6 vezes por semana)
- Escrever mais assiduamente no blog 
   ( já ando a pesquisar assuntos interessantes para expor aqui no blog, informação nunca é  demais)



Não me lembro de mais coisas que queira fazer ainda este ano...
Mas sempre que me lembrar de alguma coisa vou indo actualizando..


sábado, 5 de janeiro de 2013

*3 e 4 de Janeiro* 3 e 4 de 365

Olá meninas
Estes dois dias, foram um desastre... Oh my god... Tenho de entrar na linha =(
Não estou a conseguir ser forte o suficiente... Tenho de descobrir o que fazer quando me dá vontade de comer o que não devo...

Meninas, nada melhor que olhar para alguns casos de sucesso... Vou deixar aqui alguns..








E que longo caminho tenho eu de percorrer.... Tenho à volta de 18/20 Quilos para perder.... 

Até ao final deste ano tenho de conseguir perdê-los =)

Estou sempre a dizer o mesmo e nunca a fazer nada........
Isto deixa-me mesmo em baixo..
Tenho de começar a fazer algo, para começar a ver resultados...

TENHO DE FAZER.... E HOJE É O DIA...

Lenah*



quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

* 2 de Janeiro * 2/365

Hoje o dia já correu melhor.. Apesar de não ter entrado a 100€ nos eixos..

Para "alegra" o meu dia, dei um trambolhão, e por azar ou sorte, só bati com um joelho, mas foi no paralelo....
Que dores meninas, está a pisar muito e hoje na aula de Jump ( deve ser por causa do stress, tenho andado com dificuldades na respiração), e quase no final da aula saí para apanhar um pouco de ar....

Entrei para a última música, antes dos abdominais e alongamentos... E quando começamos a fazer os abdominais, vem o prof carrega-me nos joelhos e pergunta-me o que me dói..
E eu meia aflita, pois ele carregou mesmo em cima do pisado " Dói-me o joelho, mas porque está pisado e agora dói mais" e ele " porque está pisado? " e eu a rir-me " Porque caí"...
E ele começasse a rir na minha cara... Tudo bem xD
Só sei que ficou a doer ainda mais...


Este ano, tem de ser o MEU ANO...
tenho de alcançar este objectivo, que já à tanto tempo ando a tentar alcançar...


Lenah*


quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

*1 de Janeiro * 1/365

Pois bem, este dia, ainda não consegui entrar nos eixos...
Comi imensa porcaria =S

É difícil entrar novamente nos eixos :S
Hoje como não havia muito para fazer fui ao cinema com uma prima e os primos dela...

Fomos ver este filme :

http://cinecartaz.publico.pt/Filme/the-paperboy---um-rapaz-do-sul-312905

Pois bem... O que dizer do filme...
Adormeci não sei quantas vezes e acordava sempre nas partes mais interessantes e era feita nécia a perguntar: " O que se passou?"...
De todas as vezes que fui ao cinema, este foi o pior filme que eu já vi...
Não gostei mesmo nada.
Mas claro, isso sou eu...
Como sou pessoa mais apreciadora de comédia, fiquei desiludida.
Também, sinceramente, não há filmes de jeito em exibição... Foi um castigo para escolher o filme... E com sorte, tivemos a pior escolha possível :S

ah... outra coisa, compramos pipocas, e metade delas ficaram lá no chão xDDD
Sem querer deixei cair o balde das pipocas... que risota

=)


Falando a nível de peso, comecei o ano com 71.0Kg

Pois bem, como eu me controlo muito melhor me pesando todos os dias, apesar de saber que dizem que não se deve fazer, eu vou fazer...




Lenah*


*Porquê novo Blog??*

Olá meninas... Como correu o vosso Natal e o Ano Novo???
O meu mais ao menos.. Este ano o Natal para mim não teve muito significado..
Há desavenças na minha família, isso torna o ambiente pesado.
E este ano, não tive ao meu lado uma das pessoas que eram mais importantes para mim, o meu Ex.namorado..
Acabamos de vez, e eu tenho andado muito triste... Mas um novo ano começou, e como eu quero começar tudo de novo, criei este blog..
Espero que quem me segui no outro blog, continue a seguir neste aqui também...
Como vêem o nome é " lenah-tudosobremim"... Um nome que não vai ao encontro apenas sobre o meu emagrecimento, mas sim de tudo que me fará feliz, triste, revoltada, zangada, magoada e por aí em diante.

Vou tornar este blog, um blog diário...
Onde quero desabafar...

O Grande desafio do blog será, daqui a um ano, dia 01 de Janeiro de 2014, eu ter conseguido aprender a ter uma alimentação saudável.... e estar viciada em desporto..
Tenho muitos objectivos a nível de exercício físico que quero conseguir concretizar neste decorrer do ano 2014.

Quero chegar a 2014 saudável e bem comigo mesmo
São 365 dias para mudar a minha mentalidade.
Este ano, quero torna-lo em um grande ano...

Vou ser madrinha de uma bebé que ainda está para nascer =), nasce em Março, ansiosa para a ter nos braços...

Os meus principais objectivos para este ano são:

_ Ter um emprego estável
_ Ver os meus pais bem de saúde física e mental
_ Ver o negócio dos meus pais darem certo
_ Ser saudável
_ Perder o Peso que desejo
_ Conseguir tonificar o corpo o máximo que puder ( visto que é um trabalho que requer não apenas 1 ano )
_ Ser uma óptima Madrinha


Espero conseguir ser mais presente aqui no blog... vou tentar por isso...


Lenah*